Концентрация внимания

автор **Raumt** Ср Янв 24, 2018 10:51 am

Концентрация внимания

Развивающие упражнения

УПРАЖНЕНИЕ 1
Цель: подготовка сознания
Лучшее время: утром или вечером по 20 минут ежедневно. Нельзя выполнять сразу после приема еды или медикаментов.
Необходимо сесть в кресло и расслабиться. После достижения состояния расслабления делается глубокий вдох, во время которого нужно думать только о слове - "вдох". Воздух не задерживается, а сразу выдыхается с единственной мыслью о слова - "выдох". После первого глубокого вдоха и выдоха больше не нужно управлять дыханием сознательно, оно должно происходить естественно. При каждом вдохе и выдохе важно думать о том же, растягивая мысленно звуки слов:
" в-в-д-о-о-о-х-х" или "в-в-ы-ы-д-о-о-о-х".
Если мысли "уклонились" в сторону, то с началом следующего вдоха снова вернуться к мысленному произношению слов "вдох" и "выдох".
Эти слова нужны для того, чтобы незаметно для себя сконцентрировать внимание на дыхании.
Когда необходимое состояние будет достигнуто слова "исчезнут" сами.
ГЛАВНАЯ ОШИБКА - ожидание момента исчезновения слов.
Это упражнение рекомендуется выполнять ежедневно утром и вечером по 20 минут в течение 2-х недель. Впоследствии оно выполняется в любое время, когда необходимо достичь других состояний сознания.

УПРАЖНЕНИЕ 2
Цель: добиться расслабления и гармонизации тела.
Упражнение выполняется лежа. Сначала выполняют Упражнение 1, затем приступают к расслаблению всего тела. Для этого последовательно расслабляют каждый мускул, каждый член тела.
Мысли нужно направлять на расслабляемые части тела.

Практические упражнения

УПРАЖНЕНИЕ 1
При глубокой концентрации внимания мысли направляются только на одну цель, все чувства отключаются, исчезает ощущение тела. Глубина концентрации на абстрактных предметах называется медитацией, высшая форма которой - полное отсутствие мыслей. Тренировки для улучшения концентрации внимания нужно проводить ежедневно. Это можно делать в любых условиях, даже в городском транспорте. Нужно поначалу следить за своей позой (спина и голова должны быть на одной вертикальной прямой), потом это войдет в привычку и будет выполняться автоматически.

УПРАЖНЕНИЕ 2
(Из древнеиндийской психотехники)
ЦЕЛЬ: овладение искусством концентрации на внешнем объекте. Направляют взгляд на кончик носа полуприкрыв при этом глаза. Упражнение выполняется утром и вечером. Начинают с 3 минут. Постепенно доводят до 10 минут. Упражнение вырабатывает способность контролировать свою психику.

УПРАЖНЕНИЕ 3
(Из древнеиндийской психотехники)
ЦЕЛЬ: овладение искусством концентрации. Направляют взгляд по направлению к междубровью и фиксируют взгляд в этом положении. Начинают с 2 минут. Постепенно доводят до 10 минут.

УПРАЖНЕНИЕ 4
(Концентрация внимания в состоянии расслабления мышц) Удобно усаживаются, закрывают глаза, расслабляют мышцы тела, вызывают ощущение тепла во всем теле. Концентрируют внимание на точке между бровями стремясь ощутить ее. Представляют что дышат через эту точку. Во время дыхания при выдохе через точку ощупывают предметы , находящиеся напротив , пытаясь определить их форму и местонахождение.

УПРАЖНЕНИЕ 5
Цель: добиться активации лобной чакры Расслабляются, сосредоточивают внимание на лобной чакре, представляют, что в чакре концентрируется огромное количество космической энергии. Стремятся представить ("увидеть") в зрительном центре раскаленный шар. Этот шар необходимо переместить в лобную чакру, где он должен также излучать свет. Через минуту опять переместить этот шар в зрительный центр и позволить ему плавно "угаснуть". Продолжительность данного упражнения 10-15 минут по 2 раза в день в течение недели. Потепление области чакры свидетельствует об успешности выполнения упражнения. Желательное время тренировки утром после пробуждения или вечером перед сном.