Как преодолеть беспокойство и чувство вины

автор **DinaVed** Вт Дек 19, 2017 10:36 am

Как предотвратить депрессию
Беспокойство – вещь довольно неприятная. Это чувство живет где-то на уровне солнечного сплетения. Оно заставляет ваши мысли крутиться вокруг одного и того же предмета и зачастую снижает вашу работоспособность.уровень тревожности при постоянном применении.
1. Последите за собой. Когда вы беспокоитесь, у вас создается иллюзия, что вы движетесь куда-то. Например, если вы думаете о завтрашнем докладе или беспокоитесь о том, что кто-то из ваших родных задерживается допоздна, создается такое ощущение, будто беспокоясь, вы что-то делаете, будто своим беспокойством вы можете улучшить завтрашнее выступление или защитить близкого человека от опасности. Посмотрите правде в глаза – вы никуда не движетесь, вы всего лишь беспокоитесь.
2. Все что вам нужно сделать – это прекратить тратить энергию на беспокойство и начать действовать. Например, проработать слабые места вашего доклада или купить близкому человеку мобильник, чтобы знать, что с ним происходит.
3. Зачастую беспокойство возникает, когда вы знаете, что должны сделать что-то, но избегаете этого. Например, сообщить боссу об ошибке, которую вы допустили. Вы знаете, что вам все равно придется это сделать, но вам страшно и вы оттягиваете неприятный момент. Спросите себя, чего вы избегаете. Предпримите необходимые меры, чтобы обезопасить себя и действуйте.
4. И перестаньте обращаться с собой как с мулом, подхлестывая себя беспокойством, чтобы начать двигаться вперед. Найдите для себя положительные мотивации.
5. Перестаньте принимать решения в соответствии с абстрактной идеей правильного и неправильного. Правильно и неправильно – вещи относительные. Упражнения. На две недели поменяйте местами слова «правильно» и «неправильно», «плохо» и «хорошо». То есть вместо «плохо» говорите «хорошо», а вместо «правильно» – «неправильно». Продержитесь две недели, а потом посмотрите, что получится.
6. Позвольте себе оставить прошлое позади себя раз и навсегда. Составьте список всего, что вы сделали, и что заставляет вас чувствовать вину. Дайте себе на это несколько дней. Можете вы что-нибудь сделать, чтобы исправить положение? Если да – то так и сделайте, с тем, что осталось – поможет ли ваше чувство вины что-нибудь сделать? Выбор за вами – будете ли вы тратить свою энергию и время на прошлое?
7. Честно исследуйте свои ценности и решите, во что вы верите, а во что нет. Если бы вы действительно думали, что все правильно, и ничего дурного вы не совершили, то и вины бы не чувствовали.
8. не позволяйте своему боссу, другу, супругу и знакомым манипулировать вами.
Давайте людям понять, что вы тоже заняты, что ваши нужды заслуживают внимания, и что вы не мальчик на побегушках. Вы увидите, что люди начнут вас больше уважать.
9. Научитесь уверенно выражать свои чувства.
Если вы начнете говорить откровенно, внутреннее давление, необходимое для чувства вины, будет освобождено.
Объясните чувства человека своим языком. Покажите, что вы уважаете их.
- ты обеспокоен…
- ты хочешь…
Попросите другого человека уважать ваши чувства
Дайте ему понять, что вы цените и уважаете свои чувства.
Назовите причины, почему вы действуете таким образом.
Закончите дискуссию позитивом.
10. Уважайте свои ограничения.
Семья, работа, друзья, вы сами – все требует вашего внимания. Если вы думаете, что можете все делать сами – это менталитет супермена. В кино вы можете увидеть человека, который все успевает, а в жизни вы будете чувствовать себя несчастным, пытаясь походить на него. в вашей жизни существуют неразрешимые проблемы. Примите это. не наказывайте себя за то. что вы чего-то не смогли.